Die vier Phasen des Saunierens

Vorbereitung: Starten Sie Ihr Saunaerlebnis weder hungrig noch mit vollem Magen. Bitte ziehen Sie sich vor dem Betreten des Saunabereichs nur Ihr Saunatuch oder einen Bademantel an. Besuchen Sie zuerst die Toilette und reinigen Sie sich danach gründlich mit Seife in der Dusche.

Duschen: Starten Sie Ihr Saunaerlebnis weder hungrig noch mit vollem Magen. Bitte ziehen Sie sich vor dem Betreten des Saunabereichs nur Ihr Saunatuch oder einen Bademantel an. Besuchen Sie zuerst die Toilette und reinigen Sie sich danach gründlich mit Seife in der Dusche.

Hitzephase: Nach dem Duschen sollten Sie sich gründlich abtrocknen, da trockene Haut schneller schwitzt. Bevor Sie die Sauna betreten, können Sie ein warmes Fußbad nehmen, um das Schwitzen weiter zu fördern.

Legen Sie Ihr Handtuch in der Sauna unter Ihren gesamten Körper. Der Aufenthalt sollte zwar kurz sein, aber die Wirkung intensiv. Schwitzen Sie daher auf der mittleren oder oberen Bank, jedoch nicht länger als 15 Minuten. Verlassen Sie sich dabei auf Ihr eigenes Empfinden.

Beim Liegen spüren Sie die Wärme angenehm und gleichmäßig. In den letzten zwei Minuten sollten Sie jedoch aufrecht sitzen, damit sich Ihr Kreislauf an die veränderte Haltung gewöhnen kann und das Blut nicht plötzlich in die Beine absackt.

Abkühlung: Nachdem Sie die Sauna verlassen haben, ist es wichtig, sich für etwa 10 bis 15 Minuten abzukühlen. Dazu sollten Sie einige Minuten an die frische Luft gehen, denn Ihr Körper braucht jetzt Sauerstoff.

Die anschließende Erfrischung mit Eis oder Wasser sollte immer von den Füßen aus in Richtung Herz erfolgen. Wenn Sie nicht unter Bluthochdruck oder Herzkrankheiten leiden, ist nach dem Duschen das Tauchbecken die ideale Erfrischung.

Ein warmes Fußbad nach der Abkühlung kann ein angenehmes Wärmegefühl bis zum Kopf hin vermitteln.

Regelmäßige Anwendungen von Kaltwasser trainieren Ihre Blutgefäße und erhöhen die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegenüber Temperaturänderungen.

Ruhephase: Nach dem Saunadurchgang ist es ratsam, Ihrem Körper eine Phase der Ruhe und Entspannung zu gönnen. Während dieser Ruhezeit kann sich der erholende Effekt der Saunasitzung entfalten. Gönnen Sie sich mindestens so viel Zeit, wie Sie in der Hitze verbracht haben. Bitte verhalten Sie sich so, dass sich andere Gäste in Ihrer Ruhephase nicht gestört fühlen.

Einen weiteren Saunagang führen Sie wie den ersten durch. Mehr als drei Saunagänge vergrößern nicht den gesundheitlichen Wert des Saunabades.